Leia oma eesmärk
Enne kui hakkad mõtlema õigest toitumisest peaksid mõtlema, mis tähendab sinu jaoks hea tervis. Leia enda motivatsiooni, miks sa tahad teha ühte või teist valikut. Kui leiad motivatsiooni, siis oled ka järjepidev oma eesmärgi saavutamisel.
Milline on sinu jaoks hea tervise?
Oled puhanud!
Kui tahad olla puhanud, siis peaksid õhtul varem magama minema. Jälgi, et õhtul viimane söögikord (oode) oleks umbes 3tundi enne magamaminekut.
Sul on energiat!
Kui tahad, et sul oleks palju energiat, siis vähenda magusa söömist. Söö hommikul täisterahelvestest putru, lisa pudrule kas marju, puuvilju või köögivilju.
Kõht on korras!
Söö köögivilju, puuvilju viiel korral päevas. Joogiks kasuta ainult puhast vett.
Hambad on terved!
Jälgi iga päev, et sinu söögikordade vahel oleks 3-4 tundi puhkust. Joogiks kasutad ainult puhast vett.
Hea keskendumisvõime!
Söö iga päev köögivilju toorelt, mahlana, aurutatult, toorsalatit millele lisad hea külmpressõli.
Kõht on täis!
Vähem magusat, rohkem juurvilja, leiba, täisteravilja, vahepalaks puuvilja. Söö umbes iga 3 tunni järel, võta kooli kaasa mõni puuvili, natuke pähkleid vms., et peale kooli ja enne koju jõudmist anda rakkudele süüa:))
Oled õiges kaalus!
Sööd hommikul täisterahelvestest putru, sööd koolis lõunat ja enne kojuminekut mõne puuvilja. Hoidu magusast kommist, magusast joogist, Coca-Colast, soolapulkadest, kartulikrõpsudest, kiirnuudlitest.
Oled treenitud!
Oled korralikult puhanud, söönud, hoidud magusast, siis on sul energiat ja jõudu, et olla aktiivne iga päev vähemalt 60min.
Puuduvad haigused!
Kõik eelnev on oluline. Pärast koolipäeva söö tervislikke vahepalasid.
Teadlikud valikud
Kui tead, milline on sinu jaoks hea tervis ja tead, kuidas seda saavutada, siis nüüd leia enda jaoks teadlikult tervislikud valikud. Kirjuta oma eesmärk ülesse ja kanna kaasas, nii on see alati meeles.
Suhkru vähendamine
Praegused valikud – Küpsised, kommid, Coca-cola, limonaad, magusad gaseeritud joogid, energiajoogid
Teadlikud valikud – Tume šokolaad, kakaosisaldusega 70-90%, puuviljad, tatrašokolaad
Sinu eesmärk –
Siia kirjuta enda eesmärk, mis sind motiveerib, mida tahad saavutada/hoida (näiteks terved hambad, soovitud kehakaal)
Hommikusöök
Praegused valikud – Leib ja või, Magus jogurt, Mannapuder moosiga
Teadlikud valikud – Täisteraleib, Maitsestamata jogurt, Täistera kaer (rukki-, odra-) helbed riivitud õunaga, Täisterapuder köögiviljaga
Sinu eesmärk –
Joogid
Praegused valikud – Coca-cola, karastusjoogid, limonaad, kohvi, energiajoogid
Teadlikud valikud – Vesi, Naturaalne mahl, sega veega 1:1, Taimetee
Sinu eesmärk –
Vahepala
Praegused valikud – Soolapulgad, kartulikrõpsud, kohukene
Teadlikud valikud – Puuvili, juurviljad, pähklid, seemned, seemneleib, Riccota kohupiim
Sinu eesmärk –
Liikumine
Praegused valikud – Televiisori vaatamine, Arvutis mängimine
Teadlikud valikud – Peale kooli 1tund õues, Treeningud koolis
Sinu eesmärk –
Need on üksikud näited, mille järgi võid endale kava koostada, mida võid täiendada, et teha paremaid teadlikke valikuid.